La respiration carrée est une technique de respiration issue du Pranayama (discipline du souffle). Elle est appelée en sanskrit samavritti. Sama signifie « même, égal » et vritti veut dire « l’onde, la vague ».
Concrètement
Il s’agit de pratiquer une respiration égale dans l’inspiration et l’expiration. Cette technique est facile et elle est recommandée pour les débutants.
Passons à la pratique
Installez-vous confortablement sur chaise ou à même le sol. Maintenez une posture ouverte. Pour l’exercice de la respiration carrée, pensez à respirer uniquement par le nez.
Commencez par respirer en sentant les mouvements de l’abdomen. L’abdomen se gonfle naturellement avec l’inspiration, puis se dégonfle avec l’expiration. Une fois que vous êtes installé dans le mouvement de la respiration, vous pouvez commencer samavritti.
Cet exercice se pratique en quatre phases de durée égale.
• Inspiration en comptant mentalement 2
• Suspension du souffle en poumons pleins en comptant 2
• Expiration en comptant 2
• Suspension du souffle en poumons vides en comptant 2
La durée peut être de 2, 3, 4, 5, 6 ou plus.
Bonne pratique !
Marine - bewa yoga
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